2025年体育教案：XX大学体育课教案---健身瑜伽

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瑜伽理论教案

一、瑜伽简介

瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰

宝，”瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、

静坐时，无意中发现各种动物天生具有治疗，放松，睡眠，或保持清醒的

方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察，模仿并亲自体验，创

立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研

归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系就是瑜伽。

我们现在所学的瑜伽主要是有瑜伽呼吸术和瑜伽体位和瑜伽冥想三部分组

成。

二、呼吸术

有意识的延长吸气，屏气，呼气的时间，呼气是接受宇宙能量的动作，屏

气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气，

浊气，使身心得到安定。

瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼气，腹式呼吸，完全呼吸。

1、胸式呼吸：吸气时有意识的将你的肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，

肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，气沉丹田，丹田在你的肚脐下

方，吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。

2、腹式呼吸：腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们

婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你

的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松

你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，

吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心感觉你肚子的突起与回落。让你的呼

吸变得均匀，缓慢，深长。

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摘要：

瑜伽理论教案一、瑜伽简介瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝，”瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物天生具有治疗，放松，睡眠，或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察，模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要是有瑜伽呼吸术和瑜伽体位和瑜伽冥想三部分组成。二、呼吸术有意识的延长吸气，屏气，呼气的时间，呼气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同...

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