2025年体育教案：大学《瑜伽养生》教学大纲

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《瑜伽养生》教学大纲

课程名称：瑜伽养生

学分：2 分

总学时：36 学时

理论学时：36 学时

课程性质：选修

适应专业：体育教育专业、运动康复专业

教材：

张蕙兰. 瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07.1

参考书目：

[1] 艾扬格 (B.K.S.lyengar) . 瑜伽之光 [M]. 当代中国出版

社，2011.12

[2] 陈胜 .瑜伽养成术[M].中国地质大学出版社，2008.1

[3]冯永丽、曹红娟、杨兰 .普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学

出版社，2009.10

一、课程在培养方案中的任务和目的

（一）课程任务

本课程是体育教育专业、运动康复专业学生掌握瑜伽的呼吸

法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课程。本课

程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，增进学生的

身体健康，缓解心理压力，增进心智和精神上的健康，培养学生运

用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻

炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康

第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。

（二）课程目标

1、初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具

备自我练习的能力，为终身体育奠定基础

2、通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系

统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身

体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身

体姿势，改善形体，增进健康。

3、通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和

记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。

4、有助于养成健康的生活方式和团结、协作良性竞争的团队工作

意识

二、课程基本要求

通过本课程的学习，使学生能初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、

放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基

础，通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系

统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身

体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身

体姿势，改善形体，增进健康。通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解

压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极

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摘要：

《瑜伽养生》教学大纲课程名称：瑜伽养生学分：2分总学时：36学时理论学时：36学时课程性质：选修适应专业：体育教育专业、运动康复专业教材：张蕙兰.瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07.1参考书目：[1]艾扬格(B.K.S.lyengar).瑜伽之光[M].当代中国出版社，2011.12[2]陈胜.瑜伽养成术[M].中国地质大学出版社，2008.1[3]冯永丽、曹红娟、杨兰.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社，2009.10一、课程在培养方案中的任务和目的（一）课程任务本课程是体育教育专业、运动康复专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课程。...

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