2025年体育教案：大学体育瑜伽教案（含图文）
2025-06-18
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大学体育瑜伽教案
一、教学内容
1. 复习双人瑜伽组合；2. 学习幻椅式、眼镜蛇式以及双人瑜伽眼镜蛇幻椅式
二、教学目标及基本要求
1.通过幻椅式练习，增强背部和臀部，塑造大腿，增强力量和自信。
2.通过眼镜蛇伸展式练习，培养学生的协调性和脊柱柔软性。
3.打破单人瑜伽“自我”感觉，建立注重与他人分享，培养同伴的信任感和责任意识。
重
点
幻椅式：胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上；膝盖与大脚趾方向一致。
眼镜蛇伸展式：紧收臀部，下压髋部。两人的协作与配合。
难
点
幻椅式：躯干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧；膝盖不能超过
大脚趾。眼镜蛇伸展式：保持姿势时，沉肩放松。双人瑜伽两人的配合、协作。
程
序
时
间内 容 组织教法与要求 备注
准
备
部
分
1
分
6
分
一、课堂常规
1.体育委员集合整队，报告人
数。
2.师生问好。
3.宣布本学期教学内容与任务。
4.安排见习生
二、准备活动
1.手、肘、肩、脊柱练习
2.双腿背部伸展
3.腰躯扭转
4.膝关节伸展
5.束角式及变体
组织：五列横队
要求：快、静、齐
组织：垫子呈五列，每排八张。
教法：
1.跟随音乐的节奏教师领做。
2.学生跟做
要求：
1.动作协调，充分伸展、活动韧带、关
节。
2.动作与呼吸的结合。
程
序时间 内 容 组织教法与要求 备注
摘要：
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大学体育瑜伽教案一、教学内容1.复习双人瑜伽组合；2.学习幻椅式、眼镜蛇式以及双人瑜伽眼镜蛇幻椅式二、教学目标及基本要求1.通过幻椅式练习，增强背部和臀部，塑造大腿，增强力量和自信。2.通过眼镜蛇伸展式练习，培养学生的协调性和脊柱柔软性。3.打破单人瑜伽“自我”感觉，建立注重与他人分享，培养同伴的信任感和责任意识。重点幻椅式：胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上；膝盖与大脚趾方向一致。眼镜蛇伸展式：紧收臀部，下压髋部。两人的协作与配合。难点幻椅式：躯干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧；膝盖不能超过大脚趾。眼镜蛇伸展式：保持姿势时，沉肩放松。双人瑜伽两人的配合、协作。程序时间内...
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