自信心训练：心理健康教育
2025-05-16
0
0
26KB
2 页
10玖币
侵权投诉
自 信 心 训 练
一、排除杂念：
做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × ……
▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×
▲“我天生比别人笨。” ×
▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×
▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
二、自我激励
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！
★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！g
★我可以卓有成效地工作！g
★我现在极其镇静……
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！
★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！g
★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
三、智力训练体操
⒈全身放松：（调身）
坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松
……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自
己进入全身放松的“气功状态”。
若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓
起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。
⒉调整呼吸：（调息）
先介绍一种“逆腹式呼吸法”：
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地
吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深
深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；
吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，
再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──
吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４；
呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。
把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：
吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；
呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；
当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。
⒊意念活动：（调心）
在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人
合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，
标签： #自信
摘要：
展开>>
收起<<
自信心训练一、排除杂念：做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……”×▲“……”×……▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×▲“我天生比别人笨。”×▲“我的早期教育很差，比不上别人……”×▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。”× 二、自我激励★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静……★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！三、智力训练体操⒈全身放松：（调身） 坐在舒适的椅子上或躺在床上，让...
声明：本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接被用户下载，本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。玖贝云文库仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私，请立即通知玖贝云文库，我们立即给予删除！
相关推荐
-
【词汇变形总汇】2025高考词汇变形总汇 - 教师版VIP免费
2024-12-06 6 -
【超简37页】新课标高考英语考纲3500词汇VIP免费
2024-12-06 18 -
《高考英语3500词详解》（WORD版）VIP免费
2024-12-06 33 -
《高考英语3500词详解》VIP免费
2024-12-06 29 -
高中英语-[教师版]80天通关高考3500词汇VIP免费
2024-12-06 33 -
高中人教选修7课文逐句翻译VIP免费
2024-12-06 14 -
高中人教选修7课文原文及翻译VIP免费
2024-12-06 40 -
高中人教必修4课文逐句翻译VIP免费
2024-12-06 31 -
高中人教必修4课文原文及翻译VIP免费
2024-12-06 58 -
高考英语核心高频688词汇VIP免费
2024-12-06 34
分类：中学教育
价格：10玖币
属性：2 页
大小：26KB
格式：DOC
时间：2025-05-16
相关内容
-
山东省泰安市2025届高三四模检测历史答案
分类：中学教育
时间：2026-03-20
标签：无
格式：PDF
价格：10 玖币
-
山东省临沂市普通高中学业水平等级考试模拟试题地理答案
分类：中学教育
时间：2026-03-20
标签：无
格式：PDF
价格：10 玖币
-
山东省临沂市2025届高三上学期教学质量检测考试暨期中考试（九五联考）数学答案
分类：中学教育
时间：2026-03-20
标签：无
格式：PDF
价格：10 玖币
-
山东省九五高中协作体2025高三年级质量检测（九五联考）语文答案
分类：中学教育
时间：2026-03-20
标签：无
格式：PDF
价格：10 玖币
-
山东省九五高中协作体2025高三年级质量检测（九五联考）数学
分类：中学教育
时间：2026-03-20
标签：无
格式：PDF
价格：10 玖币
渝公网安备50010702506394
