自信心训练：心理健康教育

2025-05-16 0 0 26KB 2 页 10玖币

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自信心训练

一、排除杂念：

做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × ……

▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×

▲“我天生比别人笨。” ×

▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×

▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×

　　二、自我激励

★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！

★学习是我非常喜欢的事情！

★学习和记忆对我来说是容易的！g

★我可以卓有成效地工作！g

★我现在极其镇静……

★我能够在规定的时间里做出正确的答案！

★我知道我都记住了！

★我非常平静和充满信心！g

★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！

三、智力训练体操

⒈全身放松：（调身）

　坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松

……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自

己进入全身放松的“气功状态”。

　若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓

起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

⒉调整呼吸：（调息）

先介绍一种“逆腹式呼吸法”：

　吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地

吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深

深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；

　吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，

再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习──

吸气──２、３、４；屏气──２、３、４；

呼气──２、３、４；屏气──２、３、４；

重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：

吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。

⒊意念活动：（调心）

　　在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人

合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，

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自信心训练一、排除杂念：做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……”×▲“……”×……▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×▲“我天生比别人笨。”×▲“我的早期教育很差，比不上别人……”×▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。”×　　二、自我激励★我能够做到！★我正在达到我的目标！★学习是我非常喜欢的事情！★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静……★我能够在规定的时间里做出正确的答案！★我知道我都记住了！★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！三、智力训练体操⒈全身放松：（调身）　坐在舒适的椅子上或躺在床上，让...

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