2025年体育教案：初三立定跳远教案6次课(完整)

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初三中考体育训练教案(立定跳远)

一、贵阳市中考项目简介

贵阳市中考体育项目分为必考项目 1000 米（男）、800 米（女），

台阶测试二选一；选择项目篮球、足球、排球、跳绳、跳远；五个项目

选一项；立定跳远为必考项目。

指导思想

以贵阳市中考项目为基准，从严、从难、从实际出发，严格要求、科

学训练，既提高学生的身体素质和中考成绩又要保证学生的身体健康避

免出现运动损伤。

二、学生及教材分析

学情分析：九年级学生正处于身体发育的高峰期，明年 5月份就要

面对中考体育项目的测试，通过测试成绩来看，立定跳远成绩相对较差，

个别班级学生耐力水平较差，选项不重视等问题，应该通过教学解决这

些问题。

教材分析：立定跳远是中考体育项目的必考项目之一，良好的技术

动作是完成立定跳远的基础，本次课主要解决学生立定跳远动作出现的

问题。

三、课的组织形式

1、通过示范，为学生建立良好的动作模型。

2、通过讲解，详细介绍完整的立定跳远完整动作要领及技术结构。

3、通过辅助练习，循序渐进的让学生掌握完整的动作要领。

4、通过分组练习，提高练习密度和强度，增加练习次数。

5、通过纠正反馈，指出动作不足，进一步提高学生动作的规范化。

初三中考体育训练计划——立定跳远(1)

学校：观山湖外国语实验中学适用年级：九年级教

师：

教学

内容

1学习立定跳远

1知识目标：（1）通过本课的学习学生能够掌握立定跳远的基本技术要领。

（2）通过练习让学生明白预摆位置，收腹举腿等概念。

2技能目标：（1）70%的同学能够初步掌握立定跳远的动作要领。

教学

目标

（2）65%以上的同学能够掌握摆臂起跳协调用力，收腹伸腿，落地

缓冲着地脚正确。

3情感目标：通过本课的学习，提高学生上下肢力量，发展期全身协调用力的能

力，

促进学生身心健康，培养学生吃苦耐劳，不畏艰难的精神，使其养成

良好的练习习惯。

课的

重点

难点

1、重点：摆臂和起跳的协调用力。

2难点：腾空后收腹举腿。

课的

部分教学目标教学内容时

间组织教法及教学措施

开

始

部

分

1提高学生

的注意力

和大脑皮

层兴奋，

达到准备

活动的目

的。

课堂常规

1体育委员集合整队报告人

数。

2师生问好。

3提出本课教学内容与要

求。

4安排见习生。

分

钟

1体委组织整队

2教师宣布本课内容，任务

整队集合：四列横队。







　　要求：快、静、齐

准

备

2充分活动

身体的各

个关节。

3为下一个

热身运动

（1）热身跑300 米*2 圈

（2）徒手操

1 头部（4X8 拍）

2 肩绕环（4X8 拍）

分

钟

热身运

动： 1

带领学

生做热

身跑。

要求：精神饱满，队形

整齐。动作到位，认真

热身。

部

分

阶段学习

做好充分

的准备。

4预防运动

损伤的发

生。

　3振臂运动（4X8 拍）

　4扩胸运动（4X8 拍）

　5俯回环（4X8 拍）

　6膝绕环（4X8 拍）

　7正压腿（4X8 拍）

　8侧压腿（4X8 拍）

　9手脚腕绕环（4X8 拍）

分

钟

2带领

学生做

徒手

操。

四列横队体操队形：







△教师

要求：认真活动，防止

运动损伤。

基

本

部

分

5认真讲

解动做要

领，让学

生明白要

领。

一、立定跳远：

1预摆：两脚左右平行开

立，与肩同宽，膝盖朝

前，与脚尖方向一致；两

臂前后摆动，前摆时，两

腿伸直，后摆时，屈膝降

低重心（大腿与小腿夹角

90 度左右），上体稍前

倾，手尽量往后摆(前摆直

腿，后摆屈腿)。一般情况

下预摆 1-2 次。

2.起跳：两脚快速用力蹬

地，同时两臂稍曲由后往

前上方摆动，向前上方跳

起腾空，并充分展体。要

点：蹬地快速有力，腿蹬

分

钟

组织教法及教学措施：

1、讲解队形：



△教师



教法：教师讲解、示范完整立定跳

远动作。

要求：认真听讲，为下一步练习打

下基础。

1预摆练习队形：四列横队体操队

形：



基

本

部

分

基

6认真示

范立定跳

远完整动

作，让学

生建立动

作结构。

7初步尝

试立定跳

远动作，

和手摆要协调，空中展体

要充分，强调离地前的前

脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空：起跳后当身体处于

最高点时收腹，大腿尽量

贴近上体。

4.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，

同时双臂用力往后摆动，

并屈膝落地缓冲。要点：

小腿前伸的时机把握好，

屈腿前伸臂后摆，落地后

往前不往后。

分

钟



△教师

练习次数：3-5 次

教法：讲解法、示范法、纠正指

导。

要求：认真练习，动作到位。

2.预摆接原地起跳练习队形：



△教师

练习次数 3-5 次

教法：讲解法、示范法、纠正指

导。

要求：注意摆臂与起跳的协调配

合。

3收腹跳练习队形：



△教师

练习次数：5-8 次

教法：讲解法、示范法，教师巡回

指导。

本

部

分

初步建立

立定跳远

的基本动

作结构，

为下刺客

二、集体练习完整立定跳

远

分

钟

要求：认真练习注意收腹。

4练习队形：



△教师

练习次数：5-10 次

教法：教师指导，学生认真练

习。

要求：认真练习，仔细体会，教

师指导。

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摘要：

初三中考体育训练教案(立定跳远) 一、贵阳市中考项目简介贵阳市中考体育项目分为必考项目1000米（男）、800米（女），台阶测试二选一；选择项目篮球、足球、排球、跳绳、跳远；五个项目选一项；立定跳远为必考项目。指导思想以贵阳市中考项目为基准，从严、从难、从实际出发，严格要求、科学训练，既提高学生的身体素质和中考成绩又要保证学生的身体健康避免出现运动损伤。二、学生及教材分析学情分析：九年级学生正处于身体发育的高峰期，明年5月份就要面对中考体育项目的测试，通过测试成绩来看，立定跳远成绩相对较差，个别班级学生耐力水平较差，选项不重视等问题，应该通过教学解决这些问题。教材分析：立定跳远是中考体育项目的...

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