2025年体育教案：完整的瑜伽冥想术教学

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完整的瑜伽冥想术教学

（meditation）

知道瑜伽的，可能都听说过冥想，那么什么是冥想呢？

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，

把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你

的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

我们在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的

地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，

练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿

势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥

想状态

SATANAMA 冥想

方法：

是传习最广泛的冥想之一，是思想波动的净化过程，具有强大的净

化功能，可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱，让我们的心

绪平静下来，不受外界的干扰和影响，在清晨和睡觉前练习效果更

好。

采取任何舒适的坐姿，双手放在膝盖上，拇指食指相扣，然后依次

按压其他手指，同时开始诵唱 Sa（整体），拇指按压食指；Ta(万

物)，拇指按压中指，Na(消亡),拇指按压无名指；Ma(再生)，拇指

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摘要：

完整的瑜伽冥想术教学（meditation）知道瑜伽的，可能都听说过冥想，那么什么是冥想呢？冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。我们在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态 SA TA NA MA冥想方法：是传习最广泛的冥想之一，是思想波动的净化过程，具有强大...

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