2025年体育教案：瑜伽教案 (详细课时教案)

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瑜伽教案 2
教师姓名： XX 授课对象： 青年女士
教学内容
简易入门功法第一套
教学目标
1、向学生介绍本学期内容安排、进度、考试方法，使学生明白学习内容与任务。
2、通过学习，使学生掌握第一套功法的 1-6 个动作及动作功用。
重点、难点
重点：掌握 1-8 动功法动作
难点：入静及克尔史那平衡掌握。
场地器材
大地毯一块，音响一台，壁镜一块等
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的
部分
时
间内 容 组 织 教 法
负荷
（量、强
度）
准
备
部
分
20
分
钟
1．开始部分
（1）整队集合、报告人数。
（2）教师做自我介绍，点名认识学
生。
（3）向学生介绍本学期课程内容安
排及本次课内容安排（见进度）。
2．瑜伽功简介
（1）何谓瑜伽？（YOGA）是梵文
词，其意思是自我（ATMA）和原始
动 因 （ THE ORINGINAL CAUSE ）
的结合（THE UNION）。瑜伽的起源
是印度。
（2）瑜伽对健康的关系：第一、是保
持身体健康的方法。第二、帮助病人
康复。第三、克服和治疗疾病。
（3）学瑜伽功，要靠练习：瑜伽功
是一种修炼实践，是要人们亲自去做
的。如果大家真诚而经常的修炼瑜伽
功，就会看到效果。身体会变的更健
1． 将学生组织四排站立。
2． 集合快速.整齐。
要求：学生认真听讲，并记住
要点要求。
康，神志更清明、警觉，内心更宁静
安详，充满同情和爱心。
（4）练瑜伽的条件：一套宽松的衣
服、一块垫子、一双便鞋。
（5）练瑜伽功的建议和注意事项：
基
本
部
分
55
分
钟
① 饭后不能练习，至少 2小时以后。
② 穿着要舒适恰当。
③ 以赤足练习为佳。
④ 最好是空间大，空气清新的环境。
⑤意念集中，用心体会每一动。
⑥课堂要求：（见右）
一、调息，入静。
1.两眼微闭，身体自然站立，重心落
于两脚之间。
2．呼吸采用腹式呼吸。随着教师的语
言逐步调控自己的呼吸，达到呼吸
深长，均匀缓慢，周身融融的境界。
3．呼吸时，注意腹部的一张一弛，
将气运至丹田。
二、学习瑜伽功第一套功法
1．功法名称：
功法一、单臂风吹树式
医疗效果：扩张胸部，放松肩关节，
伸展下背部、腰部、双髋部和内部器
官。
要点：体侧屈时，支撑腿微屈。
功法二、肩旋转功
医疗效果：扩展胸部，放松关节，加
强两肩胛骨周围区域。
要点：速度均匀，肩关节放松。
功法三、简易双角功
医疗效果：伸展两腿及手臂肌肉。
要点：体前屈时，两腿伸直。
功法四、腰转动功
医疗效果：放松脊柱和背部肌肉群，
防止和矫正各种姿势和体态的不正，
消除腰部和髋关节的僵硬强直。
要点：转动时，头端正，肩与地面平
行。
不迟到，不早退。
① 课前将书包.鞋整齐摆放在固
定位置。
② 课前课后行礼。
③每 堂 课认真学习，刻 苦 练
习，注意力集中。
难点解决：注意力集中在呼吸
上。
教学方法：
6个功法教师分两 节 教
授，1-3 为一小节，4-6 为一小
节，每一个功法教师采用边讲
解、边示范、边领做的教学方
法，直到学生学会为止。2节教
完，分节练习。
组织形式：
学习时学生成四排队形站
立，拉开间距，跟随老师学习
第一套功法。教师采用背面示范
及镜面示范。
每动
示范 1遍
讲解1遍
领做 2 遍
检查 2遍
3 遍
2遍
功法五、跳水功
医疗效果：加强腿部力量，拉伸背
部、上肢肌肉。
要点：下蹲时，臀部后坐，手臂前
伸。
功法六、克尔史那
医疗效果：增强两踝，改善肢体稳定
与平衡，增强集中注意的能力。
要点：意念集中，五指抓地。
练习形式：
集体练习
个人练习
练习方法：分节练习.完整练习
每节教授完毕，进行练习，在
练习过程中教师发现学生错误
及时纠正。每遍完整练习结束，
听5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放
松术。
难点解决：克尔史那先完成上
肢动作，最后再抬腿，强调意
念集中，髋关节外顶，上体正
直，屈膝腿外展并外撑。课后加
强腿步力量及髋关节柔韧性练
习。
练 习 时 ， 学 生 成四 排 站
立，拉开间距（图略）。面向镜
子，对照练习。
结
束
部
分
5
分
钟
1、集合整队。
2、课小结。
3、布置作业：
（1）每天练习一遍瑜伽功。
（2）到图书馆借阅瑜伽功的书籍。
如上集合图形所示
课后
小结 整堂课气氛很和谐，大家也很认真的学习，有些不懂得都会发问的。
瑜伽教案 3
教师姓名： XX 授课对象： 青年女士
教学内容
简易入门功法第一套
教学目标
1．复习瑜伽功简易功法第一套 1-6 动作.
2．学习瑜伽功简易功法第一套 7-12 动。
3．通过复习，巩固第一套功法 1-6 动，熟记动作要领及功用。通过
学习 7-12 动，掌握全套技术动作，了解功法功用。通过分组练习，
重点培养学生口令带功能力。
重点、难点
重点：学习瑜伽功简易功法第一套 7-12 动。
难点：半弓第一式。
场地器材 大地毯一块，音响一台，壁镜一块等
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
课的
部分
时
间内 容 组 织 教 法
负荷
（量、
强度）
准
备
部
分
35
分
钟
1．开始部分
(1)整队集合、报告人数。
(2)上课，师生相互行抱拳礼。
(3)宣布本次课教学内容，及
课堂要求。
（4）安排见习生。
2．教师领做“山立功”和一
套中国的传统养生功“八段
锦”。
(1)山立功：听音乐、调呼吸、
调姿态、调心境、进入练功宁
静状。
集合整队时学生成四排，
面对老师站立。
做“山立功”和一套中国
的传统养生功“八段锦”时，
学生成四队站立，中间拉开间
每节两
遍
全套一
遍
摘要：

瑜伽教案2教师姓名：XX授课对象：青年女士教学内容简易入门功法第一套教学目标1、向学生介绍本学期内容安排、进度、考试方法，使学生明白学习内容与任务。2、通过学习，使学生掌握第一套功法的1-6个动作及动作功用。重点、难点重点：掌握1-8动功法动作难点：入静及克尔史那平衡掌握。场地器材大地毯一块，音响一台，壁镜一块等教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课的部分时间内容组织教法负荷（量、强度）准备部分20分钟1．开始部分（1）整队集合、报告人数。（2）教师做自我介绍，点名认识学生。（3）向学生介绍本学期课程内容安排及本次课内容安排（见进度）。2．瑜伽功简介（1）何谓瑜伽？（YOGA）是...

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