2025年体育教案：瑜伽教学计划
2025-08-02
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第一学期教学进度与内容：
周次 教 学 内 容
一
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面
双手垫球技术。4、达标测试
周 1-5（7、8 节）体能练习
二
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角
伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试
周 1-5（7、8 节）体能练习
三
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展
式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试
周 1-5（7、8 节）体能练习
四
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三
角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功
周 1-5（7、8 节）体能练习
五
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动
式、树式。
周 1-5（7、8 节）体能练习
六
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、
摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
周 1-5（7、8 节）体能练习
七
1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式
1－5。
周 1-5（7、8 节）体能练习
八
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头开启
器和炮弹式、拜日式 6－10。
周 1-5（7、8 节）体能练习
周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
九瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）
十瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）
十一 瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5（7、8 节）
十二 瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、弹跳练习。周 1-5（7、8 节）
十三 瑜伽初级体位法
1、柔韧练习 2、协调练习 3、灵敏练习。1-周 1-5（7、8 节）
十四 瑜伽初级体位法
1、耐力练习 2、速度练习。周 1-5（7、8 节）
十五 基础理论课
十六 理论课
大一 第二学期
周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
一瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）
二
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）
三瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5（7、8 节）
周次 教 学 内 容
四
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸
展式、拜日式 11－14。3、达标测试
周 1-5（7、8 节）体能练习
五
1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿
功。
周 1-5（7、8 节）体能练习
六
1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角
转动功。3、达标测试
周 1-5（7、8 节）体能练习
七
1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立式、
双腿交换伸展式、铲斗式。
周 1-5（7、8 节）体能练习
八
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿
式、下蹲式、鸽式。
周 1-5（7、8 节）体能练习
九
1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮
子式。
周 1-5（7、8 节）体能练习
十
1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式
周 1-5（7、8 节）体能练习
十一
专项课考试
周 1-5（7、8 节）体能练习
周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
十二 瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）
十三 瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）
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第一学期教学进度与内容：周次教学内容一1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习二1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习三1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习四1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功周1-5（7、8节）体能练...
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