2025年体育教案：瑜伽教学计划17

2025-08-02 0 0 41.6KB 8 页 10玖币

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第一学期教学进度与内容：

周次教学内容

1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习

一正面双手垫球技术。4 、达标测试

周1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、

二三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4 、达标测试

周1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸

三展式、腹部按摩功、腿旋转式。3 、达标测试

周1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、

三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

四周 1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰

五转动式、树式。

周1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展

六式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。

周1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽初级体位法。2 学习瑜伽初级体位法：婴儿式韦史努式蹲式拜

七日式 1－5 。

周1-5（7、8 节）体能练习

1、复习瑜伽初级体位法。2 、学习瑜伽初级体位法：敬礼式、拉弓式、罐头

八开启器和炮弹式、拜日式 6－10 。

周1-5（7、8 节）体能练习

周次瑜伽俱乐部与体能训练

瑜伽初级体位法

九1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）

瑜伽中级体位法

十1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）

瑜伽初级体位法

十一 1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5（7、8 节）

瑜伽初级体位法

十二 1、耐力练习。2、弹跳练习。周 1-5（7、8 节）

..下载可编辑.. ..

瑜伽初级体位法

十三 1 、柔韧练习 2 、协调练习 3、灵敏练习。1-周1-5（7、8 节）

瑜伽初级体位法

十四 1 、耐力练习 2、速度练习。周 1-5（7、8 节）

基础理论课

十五理论课

十六

大一第二学期

周1-5（7、8 节）体能练习

周次瑜伽俱乐部与体能训练

瑜伽中级体位法

一1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）

瑜伽中级体位法

二1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）

瑜伽中级体位法

三1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5（7、8 节）

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摘要：

..第一学期教学进度与内容：周次教学内容1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习一正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、二三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸三展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功四周1-5（7、8节）体...

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