2025年体育教案：瑜伽教学计划17

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第一学期教学进度与内容：
周次 教 学 内 容
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习
一 正面双手垫球技术。4 、达标测试
周1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、
二 三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4 、达标测试
周1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸
三 展式、腹部按摩功、腿旋转式。3 、达标测试
周1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、
三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功
四 周 1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰
五 转动式、树式。
周1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展
六 式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
周1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽初级体位法。2 学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜
七 日式 1－5 。
周1-5（7、8 节）体能练习
1、复习瑜伽初级体位法。2 、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头
八 开启器和炮弹式、拜日式 6－10 。
周1-5（7、8 节）体能练习
周次瑜伽俱乐部与体能训练
瑜伽初级体位法
九1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）
瑜伽中级体位法
十1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）
瑜伽初级体位法
十一 1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5（7、8 节）
瑜伽初级体位法
十二 1、耐力练习。2、弹跳练习。周 1-5（7、8 节）
..下载可编辑.. ..
瑜伽初级体位法
十三 1 、柔韧练习 2 、协调练习 3、灵敏练习。1-周1-5（7、8 节）
瑜伽初级体位法
十四 1 、耐力练习 2、速度练习。周 1-5（7、8 节）
基础理论课
十五 理论课
十六
大一 第二学期
周1-5（7、8 节）体能练习
周次瑜伽俱乐部与体能训练
瑜伽中级体位法
一1、耐力练习。2、柔韧练习。周 1-5（7、8 节）
瑜伽中级体位法
二1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周 1-5（7、8 节）
瑜伽中级体位法
三1、耐力练习。2、协调性练习。周 1-5（7、8 节）
摘要：

..第一学期教学进度与内容：周次教学内容1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习一正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、二三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸三展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功四周1-5（7、8节）体...

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