2025年体育教案:瑜伽理论课教案

2025-08-02 0 0 30KB 5 页 10玖币
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瑜伽理论课教案
瑜伽简介
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”
瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时,无
意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,于是
古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身
心的锻炼系统,也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一
套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有
瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。
呼吸术
有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气
是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使
身心得到安定。
瑜伽的呼吸分为以下几种:胸式呼吸;腹式呼吸;完全呼吸;(部位)单
鼻孔呼吸术;左右鼻孔呼吸术;(功用)
胸式呼吸:(坐姿,用莲花坐,或者半莲花坐坐好,挺直你的背部,双手
搭放于你的双膝上,打开秦手印,掌心朝上食指和拇指相扣,其它三指自然的
放松,轻轻的闭上你的双眼)胸式呼吸又称为逆呼吸,吸气时有意识的将你的
肚子向内收,打开你的胸腔,两肋,肩膀。呼气时放松你的胸腔,肩膀,两肋,
气沉丹田,丹田在你肚脐下方。吸气吸满,呼气呼尽,尽可能的做到你的呼气时
间比吸气时间要长。
腹式呼吸:(平躺,双腿并拢伸直,双手搭放于腹部上,闭上你心灵的窗
户)腹式呼吸称为顺呼吸,正好和胸式呼吸是相反的,也是我们婴儿时
种呼吸法。吸气时感气体通过鼻腔直接到你的腹腔,你的肚子有意识的向
起,就是气在被气,越鼓越大呼气时放松你的肚子,肚子向你背部
摘要:

瑜伽理论课教案瑜伽简介瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”,瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。呼吸术有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废...

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