2025年体育教案：瑜伽理论课教案

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瑜伽理论课教案

瑜伽简介

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，

瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无

意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是

古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身

心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一

套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有

瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。

呼吸术

有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气

是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使

身心得到安定。

瑜伽的呼吸分为以下几种：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）单

鼻孔呼吸术；左右鼻孔呼吸术；（功用）

胸式呼吸：（坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手

搭放于你的双膝上，打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的

放松，轻轻的闭上你的双眼）胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的

肚子向内收，打开你的胸腔，两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，肩膀，两肋，

气沉丹田，丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时

间比吸气时间要长。

腹式呼吸：（平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗

户）腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一

种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外

鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部

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摘要：

瑜伽理论课教案瑜伽简介瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。呼吸术有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废...

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