陈海贤·亲密关系30讲

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亲 密 关 系 三 十 讲
陈海贤
目录
发刊词｜学习爱，趁我们还爱 ................................................................................................................... 2
01｜“我”与“我们”：亲密关系对自我的限制与拓展 ......................................................................... 5
02｜爱：什么让我们在一起？ ................................................................................................................... 9
03｜怕：什么让我们貌合神离？ ............................................................................................................. 13
04｜融合：黏人的爱................................................................................................................................. 17
05｜物化：疏离的爱................................................................................................................................. 21
06｜亲密关系：一场值得的冒险 ............................................................................................................. 25
我爱问海贤｜10 个你最关心的亲密关系问题 ........................................................................................ 29
07｜关系视角：如何透过事情看关系？ ................................................................................................. 35
08｜关系语言：如何听懂伴侣的“话外音”？ ......................................................................................... 39
09｜关系模式：好伴侣是如何配合的？ ................................................................................................. 43
10｜争吵：愤怒背后的悲伤 ..................................................................................................................... 47
11｜追逃：“爱太少”和“黏太紧” ....................................................................................................... 51
12｜冷战：无言的愤怒 ............................................................................................................................. 55
13｜另类沟通：如何“正确”地吵架？ ................................................................................................. 59
14｜分享脆弱：如何创造情感联结？ ..................................................................................................... 64
15｜情感账户：如何培养亲密感？ ......................................................................................................... 68
16｜关系空间：为什么亲密关系会束缚人？ ......................................................................................... 72
17｜矛盾背后的一致：如何处理伴侣之间的差异？ ............................................................................. 76
18｜理想化：为什么你总想改变我？ ..................................................................................................... 80
19｜悖论：左右为难的改变 ..................................................................................................................... 84
20｜边界：如何在亲密关系中说“不”？ ............................................................................................. 88
21｜出轨：如何应对关系的最大危机？ ................................................................................................. 92
22｜选择：出轨了，还能在一起吗？ ..................................................................................................... 96
23｜出轨后重建：如何带着伤害靠近？ ............................................................................................... 100
24｜放下：如何走出关系的分离？ ....................................................................................................... 105
25｜新阶段：如何处理与前任的关系？ ............................................................................................... 109
26｜三角关系：夫妻矛盾如何影响孩子？ ........................................................................................... 113
27｜家庭角色：如何从固化到流动？ ................................................................................................... 117
28｜家庭结构：什么样的家庭最适合孩子成长？ ............................................................................... 121
29｜子系统：如何处理婆媳难题？ ....................................................................................................... 125
30｜结语：亲密关系，最艰难的创业 ................................................................................................... 129
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发刊词｜学习爱，趁我们还爱
欢迎来到《亲密关系》，我是陈海贤。
我是一名心理咨询师，也是一名亲密关系的专家。每周，我都会接待几
对来自全国各地的伴侣，和他们一起处理亲密关系的难题。
在咨询室里，我听到过：
一个事业有成却不想回家的丈夫说：
“我也想有一个温暖的家，可是每次想到回家要面对冷着脸的老婆，无
休止的争吵，我就想找个借口呆在公司里。我每天都装作很忙的样子，别人
看我，都觉得我事业成功，家庭幸福，他们怎么也不会想到，我是一个有家
不能回的男人。”
我听到过一个正犹豫要不要离婚的妈妈说：
“有一天，我女儿忽然跟我说：‘妈妈，我们离家出走吧。’我说：‘傻孩
子，为什么啊，这是我们的家。’女儿说：‘可是，我知道你不快乐。’”
我还听到过一个难以从丈夫出轨的伤痛中走出来的妻子说：
“我不想让他留在我心里的伤口痊愈。我知道如果我不去想，它也会慢
慢过去，可是我就是要不断去戳这个伤口。每戳一次，我自己也会很痛。可
我就是想让他知道，他伤害了我。他一天不承认，我就要一天痛给他看。”
我还听到过一个刚刚和伴侣复合的女生说：
“那天他陪我走了很久，我们一路上都没有说话。走到楼梯底下的时候，
我说你回去吧。他忽然握住我的手说：‘亲爱的，我们以后别吵了。我不要离
开你，也不要你离开我，我们要好好过！’”
我听到很多很多的故事。在这些故事里，我不是那种游离在他们关系之
外指指点点的旁观者，我是他们关系的亲历者。
我跟这些伴侣共同经历过相遇的快乐、争吵的痛苦、分离的失落和重逢
的欣喜。我了解亲密关系对每个人意味着什么，也知道人们容易在哪里迷路。
有时候，看到终于找回彼此的伴侣，我会替他们高兴，有时候，看到再
怎么努力也无法靠近的伴侣，我会惋惜地想：如果在关系还没有这么大裂痕
的时候，他们就知道怎么爱彼此，也许结局就会不一样。
亲密关系是人生里最重要的事。我们每个人终其一生，都在寻找一个爱
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我们、懂我们的伴侣。找到了，我们的心就会安定，就像杨帆远航的船只，
知道港湾在哪里。找不到，心就会乱，会在孤独中迷失自己，不知道人生的
意义在哪里。
而最大的孤独，是明明你已经在一段亲密关系里，却找不到说话的人。
因为你知道，你想说的话，他不想听，也听不懂。
亲密关系是如此重要。可是与它的重要性形成鲜明对比的是，大部分人
对怎么经营亲密关系却一无所知。
人们凭着本能的冲动、想当然的应该，和从父母那里继承来的一些微博
的经验——有时候还是不好的经验，走进了自己的亲密关系里，就像一头大
象闯进了装满古董的瓷器店。
很多痛苦的伴侣从来没有学习和了解过亲密关系。他们不知道，除了一
遍遍重复让他们痛苦的方式，原来他们可以换个方式相处，一个让彼此都获
得滋养的方式。
怎么换个方式呢？在咨询室里，遇到矛盾中的伴侣，我会做很多工作：
我会让伴侣看清，两个人的行为是如何相互配合、相互影响，并形成了
一种让彼此痛苦的循环；
我会让伴侣了解这些关系模式背后，他们内心深处的爱和怕，并感受对
方的爱和怕；
我会尽一切可能创造新的联结机会，让两颗心能够重新靠近，并把这种
靠近的温馨变成新的相处经验；
最后，我会和他们一起去发现和创造新的故事。从“我遇到的人不够好”
的故事，慢慢转到“两个各自有缺陷的人，怎么共同面对关系难题”的故事。
这些咨询室里的经验，都凝聚到了《亲密关系 30 讲》这门课里。这门课
要讲什么呢？
按照亲密关系的发生逻辑，我把课程划分为五大模块，分别是：
第一模块，我会带你了解亲密关系背后的动力和阻碍，帮你做好进入亲
密关系的心理准备；
第二模块，我会教你用关系的视角看，用关系的语言去听和说，教你和
伴侣有效沟通的方法；
第三模块，我会告诉你该如何处理伴侣之间的差异，如何在亲密和自由
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之间找到一种平衡；
第四模块，我会跟你讲讲如何应对关系中的背叛，如何重建关系？以及
如何应对分离；
第五模块，我会带你来到家庭的背景下，看亲密关系是如何运转的，我
会给你关于教育孩子，以及处理婆媳问题的建议。
有太多的人带着爱和期待进入亲密关系，带来的却是困惑、伤害和痛苦。
当问题发生时，人们总是以为是找的人不对。其实并不是。亲密关系是需要
经营的，而怎么经营亲密关系，却需要学习。
我们的课程，就是想通过这五个模块，把亲密关系背后的秘密教给你。
这门课，就是想要培养你爱的能力。
这五个模块涉及到亲密关系的方方面面，但它仅仅围绕着亲密关系的核
心和关键——“关系”。
“关系”不是你的事，也不是他的事，而是发生在你们之间的事。这是
一门关于“关系”的课。
我想让你通过这门课，了解“关系”究竟是怎么回事。你的愤怒怎么变
成了他的委屈，他的委屈又怎么变成了对你的伤害。这些事情究竟是如何演
变，最后变成了人们心里的结，而人们又该如何解开这些结。
在这门课里，你会学到“关系”的方方面面。而我希望你学到的最重要
的东西，是如何依赖你对面的那个人。
你要跟他一起商量，共度难关，而不是把它变成你的敌人或者是猪队友。
在亲密关系里，伴侣是伤害你的毒，也是医治你的药。你对他也是。你
不能把自己当做一个完全无辜的受害者，这除了增加你的委屈和愤怒，对你
们的关系，不会有什么帮助。
我们知道，这背后也有委屈和不甘心。也许你会想：“ 凭什么我学，他不
学？”、“凭什么我改，他不改？”、“是他的不好，又不是我的不好。” 这些想
法当然有它的理由。
但我想告诉你的是，不管你的亲密关系处在什么阶段，你都可以来学习
这门课。把自己变成一个主动的学习者和改变者，这对你们的关系最有利。
因为，在亲密关系的某些关口，你没有退路。你必须携手眼前的这个人
一起往前冲。你不能后退，不能赌气，不能争输赢，也不能无所谓。因为能
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否冲过这些爱的关卡，关系着你、你的伴侣，和你的孩子的幸福。你退无可
退。
如果你正经历亲密关系的问题，你可以把这门课当成解决问题的工具。
如果你们的关系不错，或者你享受现在的单身生活，我相信你同样能从
别人的故事里获得启发。
除了一些理论和方法，这门课里，我还会讲到亲密关系里很多微妙纠结
的地方。道理很多人都能讲，但这些关系里的小微妙，只有身在其中的亲历
者才会知道。这些小微妙藏在我们心里，它们很难被讲出来，却真真切切地
影响着我们的亲密关系。
我想，当我讲到这些小微妙的时候，你一定认得它们。因为这些故事不
止发生在别人身上，也发生在你和伴侣身上。而最终我想讲的，还是你们的
故事。
欢迎来到《亲密关系》，让我们开始这一个月的亲密之旅，愿你拥有一段
美好的关系。
01｜“我”与“我们”：亲密关系对自我的限制与拓展
曾有一个同学问我：
“既然你说，亲密关系意味着相互改变，我很在乎自己人格和思维的独
立性，如果走进了亲密关系，该怎么保持自我呢？”
我想这位同学的问题代表了很多人对亲密关系的困惑。我见过很多年轻
人，受过很好的教育，在不错的公司工作，有空了就背上包去旅游，也有很
好的朋友。他们是很优秀的人，也有一些让自己快乐的办法。可是，他们还
都单身着。
我采访过其中一两位，问他们为什么还没有发展自己的亲密关系。他们
说：
“我遇到了合适的人，我觉得有亲密关系当然也好。可是现在让我自己
去争取，我就没那么大兴趣了。一来没有那么多时间，二来就算现在关系好，
将来关系也有这么多不确定。两个人在一起有很多的麻烦，更别提结婚以后，
还有两个家庭的事了。我现在也还不错，所以就宁可单身了。”
摘要：

1/133亲密关系三十讲陈海贤目录发刊词｜学习爱，趁我们还爱...................................................................................................................201｜“我”与“我们”：亲密关系对自我的限制与拓展.........................................................................502｜爱：什么让我们在一起？............................................

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