《重塑杏仁核》导读

VIP免费
2025-03-14 1 0 50.26KB 10 页 5.9玖币
侵权投诉
每日听书 | 《重塑杏仁核》
用科学方法轻松管理焦虑
划重点
1.焦虑源自否仁核的防御反应，有两个通路：更加贴近本能的否仁核通路和需
要理性思
维的皮层通路。
2.评估焦虑水平不仅可以看心理测量表分数，还要关注焦虑对日常生活、人际
关系和职
业发展的具体影响。制定明确的改善自标是管理焦虑的重要一步
3.应对焦虑的方法分为三类：调节否仁核（如深呼吸、放松练习、改善生活习
惯）、引
导杏仁核（如暴露疗法）和调节皮层通路（如认知疗法）。这些方法需要持续
练习才能
见效。
4.焦虑不应被视为需要消除的东西，而应成为制定计划的动力。正确利用焦虑
可以帮助
我们识别潜在问题并制定解决方案，从而在生活中取得更好的成果。
这本书能为你
1.解释焦虑的生理机制，大脑中的两大通路如何产生焦虑。
2.提供具体评估焦虑的方案和安抚情绪的技巧。
适合谁听
1.经常感到焦虑不安，并且想了解焦虑背后脑科学原理的朋友。
2.希望学习具体放松技巧来缓解焦虑的朋友。
书籍信息：
书名：《重塑杏仁核：情绪修复脑科学》
作者：[美]凯瑟琳·M.皮特曼
译者：王羽青；黄金德
出版社：中国科学技术出版社
出版时间：2024 年 6 月
ISBN：9787523605929
内容简介
本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。
通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡
眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书
中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想
法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我
们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。
作者简介
凯瑟琳·M.皮特曼
作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过 30 年的经验，拥有认知行为
疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备
受推崇的全国演讲者和培训师，著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour
Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，
同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。
前 言
你好，欢迎每天听本书。
今天我们来讲的这本书叫《重塑杏仁核》，专门就讲杏仁核。这个
杏仁当然不是吃的，而是大脑中的一个部分。得到听书有很多关于心理
和神经科学的内容，所以你可能也已经听说过这个名词，知道杏仁核负
责识别和产生我们的情绪，尤其是恐惧、焦虑的情绪反应。
说到焦虑，可以说是当代的“流行病”了。很多事情都能触发焦虑
情绪，比如看到一大堆未办事项的日程表，在工位上看到朋友发来外出
旅游的美照，甚至看到梳子上纠缠在一起的头发，人们各有不同的焦虑
理由，但这些焦虑都源自于同一个大脑部位，杏仁核。当我们感到焦虑
时，不仅仅是心情感到烦躁不安，还会有很多生理反应，比如肚子疼、
出汗、发抖等等，严重时还会遭遇“惊恐发作”。如果你发现自己经常
重复一些行为，比如咬指甲、拔毛等等，这有可能也是长期焦虑的外化
表现。在人类刚诞生的时候，杏仁核当然是越敏感越好，这样才能提高
遭遇危险时的逃生概率，但是现在，杏仁核的很多自然反应会让我们不
自觉地陷入内耗、焦虑，影响我们的正常生活。原来保护我们的生理机
制，成为了绊脚石。这就是为什么本书标题叫“重塑杏仁核”，要让杏
仁核来适应我们的现代生活。
本书作者凯瑟琳·皮特曼是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的
成员，在美国印第安纳州圣母大学担任心理学教授，从 1989 年起就开始
研究焦虑情绪，而且还从事了数十年的心理治疗，积累了大量的临床经
验。皮特曼在书中指出，焦虑虽然与杏仁核紧密相关，但其实大脑中有
两个产生焦虑的通路，分别连接杏仁核与大脑皮层。只要我们了解了这
两个通路，就可以根据这两个通路设计治疗方法，有意识地重塑杏仁
核，“打破焦虑、恐慌和担忧的无休止循环”，所以本书中还提供了大
量实用的技巧，每一章节后面都附有可操作的工作表。
那么接下来，我们还是从焦虑的生理机制开始，然后讲讲如何评定
自己的焦虑状态，再对症下药，通过几个技巧来训练自己的杏仁核，实
现与焦虑情绪的健康共存。
摘要：

每日听书|《重塑杏仁核》用科学方法轻松管理焦虑划重点1.焦虑源自否仁核的防御反应，有两个通路：更加贴近本能的否仁核通路和需要理性思维的皮层通路。2.评估焦虑水平不仅可以看心理测量表分数，还要关注焦虑对日常生活、人际关系和职业发展的具体影响。制定明确的改善自标是管理焦虑的重要一步3.应对焦虑的方法分为三类：调节否仁核（如深呼吸、放松练习、改善生活习惯）、引导杏仁核（如暴露疗法）和调节皮层通路（如认知疗法）。这些方法需要持续练习才能见效。4.焦虑不应被视为需要消除的东西，而应成为制定计划的动力。正确利用焦虑可以帮助我们识别潜在问题并制定解决方案，从而在生活中取得更好的成果。这本书能为你1.解释焦虑...

展开>> 收起<<
《重塑杏仁核》导读.docx

共10页,预览2页

还剩页未读， 继续阅读

声明：本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接被用户下载，本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有。玖贝云文库仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对上载内容本身不做任何修改或编辑。若文档所含内容侵犯了您的版权或隐私，请立即通知玖贝云文库，我们立即给予删除！

相关推荐

更多
立即下载
分类：图书资源 价格：5.9玖币 属性：10 页 大小：50.26KB 格式：DOCX 时间：2025-03-14

开通VIP享超值会员特权

  • 多端同步记录
  • 高速下载文档
  • 免费文档工具
  • 分享文档赚钱
  • 每日登录抽奖
  • 优质衍生服务

作者详情

相关内容

更多

热门标签

高考理综 人际关系 配电装置 动力学连接体 力的合成 全宋诗作者索引 公务员考试
/ 10
评分 收藏
分享
立即下载 VIP免费下载
客服
关注