2025年体育教案：瑜伽教学大纲

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西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲

一、课程教学理念

体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任

务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理

论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培

养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。培养学生

运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常

锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健

康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。

二、教学目标

瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练

习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善

人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定，身体充满

活力。

通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：

1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，

从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定

基础

2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，

增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身

体姿势，改善形体，增进健康。

3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、

宽容，培养乐观、积极向上的品质。

4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习

者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各

种困难。

三、教学内容与要求

1、基础班：介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。

初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内

容。

2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜

伽休息术的练习。掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。了解

瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。

四、学时分配

瑜伽选修课（基础班）教学进度

周次教学内容知识要点（重点、难点）

1、简要介绍瑜伽文化、介

绍本学期的教学内容、要求

及注意事项学习瑜伽的起源、目的及意

一

义，练习瑜伽的注意事项

2、学习瑜伽坐姿——简易

坐在坐的过程中，头、颈和躯干

应保持在一条直线上

3、学习腹式呼吸——腹式

呼吸吸气时小腹隆起，呼气时小

腹向内收，呼吸规律

4、a 颈部练习

b 肩旋转练习

a极限的停留、节奏的掌握

b以肩关节为支点旋转

二

1 、复习简易坐；腹式呼

吸；颈部练习；肩旋转练

习

体会动作，达到自己的极

限，配合呼吸

2、学习山立功头、颈和脊梁骨保持在一条直

线上，身体力量均匀分布在

两脚脚底上

3、学习拜日式（初级）

（1）祈祷式；（2）后屈

式；（3）前屈式；

（1）气息的调整（2）保持

骨盆中立，手臂带动身体向

后，重心放在整个脚掌上

（3）双脚要笔直并拢且双脚

不能离开地面

4、瑜伽休息术呼吸、放松感

三理论

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摘要：

西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康...

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