2025年体育教案：大学田径课程(跳远)教案(10课时)
2025-06-18
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大学体育学院田径课程(跳远)教案
上课时间 班 级 体教 XX
一组 上课地点
课 次1人 数20 任课教师 XX
上 课
内 容
1．简介跳远运动的种类和技术构成
2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平
3．学习跳的专门练习
4．学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
5．素质练习
课 的 目
标
1．使学生初步掌握跳远的基本知识
2．发展学生的弹跳素质
教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 5.杠铃
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、 开始部分：
1． 小组长集合整队，报告人数 组织：
2． 师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3． 安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、 准备部分：
1． 热身慢跑 400 米
2． 徒手体操 6节
1） 上肢运动 2）体转运动 3）踢腿运动 4）腹背运动 5）正
侧压腿 6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿 30 X2
4．高抬腿接加速跑 30X2
5．后蹬跑 30X2
三、基本部分：
1．简介跳远运动的种类和技术构成
跳远是人体通过助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动
作，使身体腾越水平距离的运动项目。跳远技术按腾空后不同姿势
为：蹲距式、挺身式、走步式三种。跳远技术由助跑、起跳、腾空和落
地四部分构成。
2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平
充分的准备活动后，每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次（全
程助跑）步点要求基本准确，教师记录成绩。
教
学
内
容
与
组
织
方
法
3．学习跳的专门练习
1） 跨步跳：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极
后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
2） 单足跳：摆动腿屈膝收紧，跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上
摆，落地时脚掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。
组织教法：
（1） 教师示范讲解 ○○○○○○○○○○
（2） 体会脚掌扒地动作 ●
（3） 四人一组：30 米跨步跳 X4 ○○○○○○○○○○
30 米单足跳 X4
（4） 学生练习，教师纠正动作
（5） 组合练习：2单足+1 跨步跳 X50mX3
4. 学习蹲距式跳远技术
1） 助跑：35~45 米，18~24 步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起
跳前达到适宜的最高速度。
组织教法：
从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复练
习校正。同学之间互相帮助测量。4-5 次
2）起跳：快速上板，双臂积极上摆，抬头。
组织教法：上一步起跳（斜坡板）体会上步起跳的衔接；X3
3-5 步助跑起跳，要求最后一步控制在 2米以内（短步）X5
5．素质练习
1)立定十级跨跳 X3
2)负重深蹲(60-80㎏)8-10 次X2
四、结束部分
1． 整理放松
1）下肢抖动放松
2）深呼吸放松
2． 本课小结
3． 整理场地、归还器材
本 课
小 结
学生基本掌握本课内容，学习效果较好！
XX 大学体育学院田径课程(跳远)教案
上课时间 20XX.10.1
3班 级 体教 XX
一组 上课地点 XX 田径场
课 次2人 数20 任课教师 XX
上 课
内 容
1．复习跳的专门练习 学习腾空步
2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
3．学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
4．素质练习
课 的 目
标
1．使学生掌握蹲距式跳远的基本技术
2．发展学生的上肢力量素质
教 具 1．沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、开始部分：
1.小组长集合整队，报告人数 组织：
2.师生问好，点名，宣布本课内容 ●（教师）▼（小组长）
3． 安排见习生
（学生） ○○○○○○○○○○
○○○○○○○○ 二、准备部分：
1． 热身慢跑 400 米
2． 徒手体操 6节
1） 上肢运动 2）体转运动 3）踢腿运动 4）腹背运
动5）正侧压腿 6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿 30 X2
4．高抬腿接加速跑 30X2
5．后蹬跑 30X2
三、基本部分
1．复习跳的专门练习 学习腾空步
组织教法：
1) 30 米跨步跳 X3
2) 30 米单足跳 X3
3）．学习腾空步
要领：起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆至水平位置制动，同侧手
臂屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧手臂屈肘前上摆，前臂朝
上掌心向后，上臂与地面平行，肘关节向前；在空中保持该姿势，
身体下降时摆动腿积极下压着地。
组织教法：
（1）教师示范讲解
教
学
内
容
与
组
织
方
法
（2）学习手臂分解动作 X3
（3）起跳加手臂配合练习 X5
（4）学生练习，教师纠正动作
（5）行进间练习，两步一跳 30X3
2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
组织教法：
1）丈量步点：反复助跑确定助跑起点 3-5
2）5-7 步助跑接起跳 X
3） 重点：助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调
3. 学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
1)腾空：起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿用力蹬地后与摆动腿
并拢，双臂上摆至肩的后上方再快速向前下方摆动，与下肢作相向
运动。
2） 落地：抬大腿伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。
组织教法：
（1）教师示范讲解 〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
（2）立定跳远，体会抬腿收
腹和落地动作。（从高往低处跳）3-5 ●
（3）3-5 步助跑起跳接腾空步 X5 〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
（4）全程助跑蹲距式跳远 3-5
4．上肢力量素质练习
1)20kg 小杠铃快速推举 20X2
2)俯卧撑 30、20、15 各一组
四、结束部分：
1． 整理放松
2． 课后小结
3． 整理场地、归还器材
本 课
小 结
学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了跳远的助跑
节奏和丈量步点的方法。
摘要：
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大学体育学院田径课程(跳远)教案上课时间班级体教XX一组上课地点课次1人数20任课教师XX上课内容1．简介跳远运动的种类和技术构成2．测验：初步了解和掌握学生的技术水平3．学习跳的专门练习4．学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术5．素质练习课的目标1．使学生初步掌握跳远的基本知识2．发展学生的弹跳素质教具1．沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板5.杠铃教学内容与组织方法一、开始部分：1．小组长集合整队，报告人数组织：2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）3．安排见习生（学生）○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○二、准备部分：1．热身慢跑400米2．徒手体操6节1）上肢运动2）体转运动...
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